Iniziamo a fare CrossFit. 01 I nove fondamentali

Immagine ufficiale di uno dei 9 movimenti fondamentali

Il CrossFit è una materia vasta e complessa.

Se risulta ben fruibile da tutti nella sua formulazione finale ad uno sguardo più attento e profondo rivela una struttura interna ben articolata. Infatti lo possiamo dividere in tre macro aree:

  1. Pesistica ovvero l’atleta sta fermo ed il carico si muove;
  2. Ginnastica ovvero l’atleta si muove e l’attrezzo rimane fermo;
  3. Ciclico metabolico ovvero con o senza attrezzo l’atleta compie un movimento ciclico ripetitivo.
A loro volta suddivisibili in 8 categorie
  1. Alzate di potenza;
  2. Alzate olimpiche;
  3. Velocità;
  4. Resistenza;
  5. Carico naturale;
  6. Movimenti pesanti;
  7. Movimenti leggeri;
  8. Sequenze lunghe.
E qui ci fermiamo essendo questo un articolo di sola introduzione e non una trattazione esaustiva.
Risulta estremamente consigliata la visione di questo video sui 9 movimenti fondamentali del CrossFit:
Sarà esattamente il tema di alcune delle nostre lezioni di avviamento al CrossFit, così come impostato a CrossFit Pistoia.
Per gli orari delle nostre classi di avviamento consultare:


I 9 fondamentali sono:

  1. Air squat;
  2. Front squat;
  3. Over head squat;
  4. Shoulder press;
  5. Push press;
  6. Push jerk;
  7. Deadlift;
  8. Sumo deadlift high pull;
  9. Med ball clean.
Ogni lezione vedremo una delle tre serie, la serie degli squat, la serie dei press e la serie dei deadlift.
Prima di finire la lezione li metteremo in performance provando i vari protocolli di allenamento, ad esempio:
  1. A.M.R.A.P.;
  2. E.M.O.M.
  3. Rounds for time;
  4. For time…
In questo modo quando parteciperete alle lezioni sarete immediatamente in grado di decifrare prima ed eseguire poi i nostri fantastici w.o.d. (workout of the day)!
Buon allenamento con CrossFit Pistoia
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