Hai seguito i nostri precedenti allenamenti del Club della Corsa?

In caso affermativo possiamo passare a un allenamento di livello superiore, in caso negativo compila il form di contatto in fondo alla pagina e te li invieremo in privato.

Nella sessione che qui ti presentiamo si parla di ripetute in salita, è una metodica di cui hai sicuramente sentito parlare.

Attenzione! Ci si rivolge principalmente ad atleti ed appassionati di CrossFit e di Functional Training/Allenamento funzionale.

Clicca qui per leggere il nostro articolo sulla differenza tra CrossFit ed Allenamento Funzionale

Quindi se sei uno specialista della corsa sulla breve media o lunga distanza sicuramente non ti troverai d’accordo con noi. Queste sono indicazioni speciali e non specifiche, non sono volte a migliorare esclusivamente la tua capacità di corsa ma ad inserire la capacità di corsa all’interno di un più vasto ventaglio di capacità condizionali, tutto chiaro?

Possiamo proseguire.

É ovvio che correre in salita sia un ingaggio ben maggiore della corsa in piano, come sottoprodotto ha poi la tediante ed insidiosa necessità di subire una discesa per tornare al punto di partenza. Fare scatti o sessioni di resistenza in salita dona infatti una nuova dignità ai “tappeti” per correre, ma non ne parleremo in questa sede.

Se hai uno “scudiero” a tua disposizione lo puoi usare per farti trasportare in discesa di nuovo al punto di partenza e recuperare davvero al massimo per poter dare di nuovo tutto nello sprint successivo senza “ghisare” le gambe frenando in discesa.

Se non lo hai torna giù piano piano controllando battito e respirazione.

Come prima sessione di scatti in salita abbiamo preso una distanza breve che dovrebbe consentire a tutti di imprimere una buona accelerazione, quindi 60 metri.

Le variabili di una corsa in salita sono tre:

  1. Pendenza, si esprime in percentuale;
  2. Distanza, si misura in metri;ù
  3. Velocità, si misura in metri al secondo

Come lavora il nostro corpo correndo in salita?

Attiva un vasto reclutamento di fibre muscolari. Con metodo ed esperienza si riesce davvero ad attivare anche le fibre con tempi di latenza maggiori che in genere sono assenti dalle principali sessioni allenanti. Lo potremmo leggere come un particolare allenamento di forza.

3 indicazioni fondamentali per correre in salita:

  1. Dacci dentro di braccia! Usale come se tu fossi un felino, braccia in tirate e gambe in spinta. Ho personalmente sperimentato questa tecnica nel superamento di bruschi dislivelli nelle salite di scialpinismo su neve fresca. Le braccia devono lanciare i bastoncini e poi trazionare alla forsennata mentre le gambe spingono;
  2. Busto in avanti ed anticipo delle spalle. Imprimi torsione al busto ed attiva le spalle senza contrarre i pettorali, questo evita che tu ti pieghi eccessivamente su te stesso;
  3. La rullata completa del piede non è necessaria, ripensa al felino del punto uno e poni il focus della tua attenzione sull’avampiede;

Dove farlo:

Se come noi abiti a Pistoia il luogo d’elezione è questo:

Fai qui le tue ripetute in salita

magari ne esistono altri ma qui passano poche auto e la pendenza è quasi ottimale

 

Buon allenamento!

 

Vorrei maggiori informazioni!

Side plank sulla battigia molto più difficile che in palestra!

 

Il meteo di oggi da sole e caldo in tutta Italia!

Chi è in vacanza al mare si gode tutti i benefici della stagione, e se proprio vuole il massimo dalla sua vacanza altro non gli rimane se non seguire i nostri consigli su come allenarsi in ambiente naturale.

Se puoi approfitta delle prime o delle ultimi ore del giorno. Evita quelle più calde, proteggi la pelle e la vista.

Se ti alleni la mattina rimanda la colazione.

Ti suggeriamo un allenamento semplice e senza attrezzatura se non la tavoletta per il nuoto.

 

For time:

Overhead Walking Lunge, 100/100 m

100/100 Push-ups

100/100 Sit-ups

Swim, 100/100 m

 

Se puoi segnati al tempo che ci hai messo così lo puoi confrontare con una eventuale nuova esecuzione.

 

Per qualsiasi dubbio o ulteriore informazione compila il modulo di contatto

 

CrossFit Pistoia al mare

 

 

CrossFit Pistoia al mare
CrossFit Pistoia domina anche al mare!

 

Alzi la mano chi temeva che non avessimo un’idea per non lasciarvi soli soletti anche in vacanza?

Bene non vedo mani alzate, possiamo proseguire.

Siccome molti nostri atleti, follower più o meno leali ed anche semplici curiosi sono al mare abbiamo un regalino per loro.

In alcuni senza dubbio la voglia di allenarsi è confinata in città.

In altri latita.

In altri scalpita. quest’ultimi ora avranno di che divertirsi, pronti?

Abbiamo deciso di caricare alcuni allenamenti fattibili in spiaggia.

Allenamenti veri, belli ed anche duri.

Basta bilanciere, cambiare stimolo è obbligatorio. Capito? Obbligatorio!

Quando tornerai al tuo Box preferito sarai rilassato ma comunque allenato e pronto a conquistare nuovi records personali!

Li troverete sulla pagina  www.crossfitpistoia.com/corsi-e-workout    del nostro sito, che si aggiorna quotidianamente.

Se li perdi nessun problema li mettiamo anche qui sul blog!

Alla data in cui scrivo questo è il programma da fare in spiaggia:

 

AMRAP 20 mins: 

Complete as many rounds as possible in 20 mins of:
Kick Board Swim, 100/100 m
Water Running, 100/100 m
100/100 Hollow Hold Flutter Kicks
100/100 Air Squats

Note:
Kick board è la classica tavoletta propedeutica al nuoto, ti consiglio di nuotare parallelo alla spiaggia
WR corri nell’acqua al di sopra delle ginocchia
HHFK è quello della foto,se sei “rigido” tieni la testa verso la risacca!
AS sono quelli normali ma li fai in acqua

 

 

ATTENZIONE!

PUBBLICA  su i tuoi profili social una foto o un video del tuo allenamento in spiaggia con hastag #crossfitpistoia #fitnessleaderapistoia e VINCI un simpatico gadget!

 

 

Vuoi maggiori informazioni sulla palestra che sceglierai per il tuo autunno super fit?

Compila subito il modulo di contatto qui sotto