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La pigra gioventù… 5 motivi per portare i tuoi figli/nipoti a Crossfit!

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Per caso un giorno ho chiesto a mio figlio quanti tra i suoi compagni di classe facessero sport. La risposta è stata terrifica, solo lui e il suo compagno di banco che per altro milita nella sua stessa società sportiva.

Gli altri 16 non avevano intrapreso alcuna attività sportiva o nel caso che lo avessero fatto avevano desistito a breve.

Una indagine in rete sul dato nazionale conferma ed amplifica il dato del vissuto personale,

Ecco due link tra cronaca e letteratura:

http://www.calzetti-mariucci.it/articoli/attivita-fisica-e-sedentarieta-nei-giovani

http://sociale.corriere.it/stili-di-vita-ecco-come-sono-i-giovani-italiani-tra-sedentarieta-e-troppi-videogame/

Basta! Porre subito rimedio!

Ricordate il vecchio detto : “Porto il bimbo a fare XYZ che è un attività completa!”

Falso, assolutamente.

Una attività completa è quella che educa alla forza alla agilità ed alla velocità. Solo se assolve a queste tre esigenze è completa formativa e salutare. Altrimenti è pura partigianeria. Che è sempre meglio della completa inattività, non si discute.

Ma adesso è arrivato il CrossFit e i giochi sono cambiati.

 

CossFit Pistoia Teenager
CossFit Pistoia Teenager

5 buoni motivi per portare i tuoi figli, i tuoi nipoti a fare CrossFit

  1. CrossFit è veramente completo ed offre uno sviluppo armonico al corpo alla mente ed allo spirito dei giovani;
  2. La varietà dei movimenti riduce a zero il rischio noia, ci sono delle sessioni dedicate ai fondamentali condotte in maniera meticolosa, ma occupano solo il 15% della nostra lezione;
  3. Si trova sempre e quasi subito un esercizio che ci gratifica e ci appaga. Non ci sono momenti di stallo.  Le  “bestie nere” sono presto sconfitte, se i tuoi progressi rallentano, ad esempio nella pesistica,  troverai subito riscatto e giovamento migliorando le tue abilità ginniche;
  4. Il peso corporeo non è un problema, diventa un opportunità! Se sei più grosso di divertirai di più nei programmi di forza, se sei magro in quelli di agilità. Ma presto diventerai più forte più agile e più veloce senza diete mortificanti e sacrifici alimentari;
  5. Solo ed isolato nelle cuffie auricolari? Mai più CrossFit è branco, comunità, gruppo, squadra, banda. Ci sono esercizi per singoli coppie e squadre, ma anche se lavori a singolo l’incitamento dei tuoi amici sarà la spinta motivazionale più forte. Leggi su questo argomento il nostro articolo: https://www.lapalestra.net/il-branco-e-tornato-in-palestra/

Quindi prepara la borsa a tuo figlio e corri insieme a lui al nostro al nostro box!

Fissa subito il tuo appuntamento per una lezione introduttiva:

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Oppure fagli subito un regalon segui il link qui sotto:

http://Http://bit.ly/2wM8D9m

 

 

 

5 Motivi per cui il CrossFit NON piace!

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Pare, sembra, dice che ci sia ancora a giro gente che non fa CrossFit…

Ma come è possibile! Semplicemente non lo conoscono. Oppure ne hanno una visione distorta e preconcetta. Questi sono a nostro avviso i principali 5 motivi per cui il CrossFit NON piace:

  1. NON piace perchè risveglia “Mister T”!

    Chi sarebbe questo Mister T? Semplice, sua maestà il testosterone. L’ormone della virilità. Avevamo già parlato su di un altro blog come suscitare Mister T

    http://www.sportesalutepistoia.it/blog/2016/05/risveglia-mister-t-mettiti-i-guantoni/ .

    Per vostra fortuna anche il CrossFit assolve a questa benefica e nobile funzione. Come mai allora apre l’elenco dei “NON” piace? Altrettanto semplice. Chi ha il testosterone alto, o meglio normalmente alto, è forte e libero. Duro al freno. Imprevedibile, lontano dalla consuetudine e vorace di avventura. Questa figura di uomo oggi è volutamente tenuta sotto il tallone di ferro del biasimo e della disapprovazione per motivi su cui in questa sede non possiamo dilungarci;

  1. NON piace perchè alle donne piacciono solo i maschi “Alfa”, anche se loro non lo vogliono ammettere;

    Il punto 2 è strettamente legato al punto 1, non poteva essere diversamente. Alla vera donna piace il vero uomo. Condottiero e rassicurante al tempo stesso, padre di famiglia e turbatore del sonno notturno con impudiche fantasie. Quindi entrare in una classe di maschi alfa che ruggiscono scuotendo bilancieri ed elevandosi fieri al di sopra di sbarre e funi oggigiorno le rende smarrite, ma nel profondo del loro cuore tremendamente innamorate;

  1. NON piace perchè ti trova sempre un punto debole, anzi due punti deboli, tre punti deboli, “enne” punti deboli;

    Dopo le considerazioni ideologiche scendiamo nel campo di quelle strettamente tecniche e qui sono “schiaffi”! Pensavi di essere forte sotto lo panca? Cosa hai poi risposto all’invito di girare quello stesso bilanciere all’altezza del petto partendo da terra? Ti davi per un buon fondista in bicicletta e a piedi ed hai dovuto rinnegare tutto al secondo chilometro di Rower? Non sei il primo non sarai l’ultimo, tranquillo. Andavi fiero delle tue acrobazie a corpo libero? Ti abbiamo condotto in un regime ibrido di agilità forza e resistenza e le tue orecchie sono scese più basse di quelle di un Cocker Spaniel! Questo è il bello del CrossFit, specialisti della non specialità. Ma questo concetto stenta ad attecchiere per eccesso di “ego” ed per una mal indirizzata autostima;

  1. NON piace perchè punta sul valore e non sul prezzo;

    Questa è una ragione interna al più vasto mondo del Fitness. Il quale ha deciso di posizionarsi molto in basso sulla scala del prezzo dopo che era andato in crisi di idee e di novità. Perdendo attrattività ha risposto offrendo accessibilità a prezzi irrisori e molto spesso sospetti per gli stessi potenziali acquirenti. Per immediato ed evidente contrasto il listino del CrossFit appare esorbitante. Quindi i nomadi del minor prezzo possibile se ne ritraggono sdegnati, e non solo loro. Il CrossFit a volte si deve uniformare a questo costume per necessità di allargare il suo pubblico, anche noi di CrossFit Pistoia facciamo mirate incursioni nel mondo delle offerte

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    Ma è solo una onesta offerta di ingresso, poi il duro lavoro, fisico quanto intellettuale, la strenua passione la capacità empatica e la competenza tecnica di imprenditori e coach di CrossFit deve essere adeguatamente ricompensata;

  2. NON piace perché è attività di branco, di “Community”

    Anche in questo caso ne avevo già più ampiamente trattato in un blog amico:

    https://www.lapalestra.net/il-branco-e-tornato-in-palestra/

    sempre per motivi che non possiamo in questa sede indagare vi vogliono connessi solo da legami virtuali, da rete telematica. Ma non è il nostro destino, l’uomo vuole sentire l’altro uomo spalla a spalla, ne ha bisogno più della sua stessa vita. Il CrossFit dona questa impareggiabile sensazione, hai accanto, di fronte e dietro uno che suda, sbuffa e “puzza” come te, l’olfatto altro senso artatamente negato, e questo rende forti e sicuri. “Non allenarti mai da solo/Never train alone” è una massima di senso perfettamente compiuto. Il gruppo rende possibile cose che solo non potresti nemmeno immaginare di fare. Una volta fatte ti concediamo il superfluo lusso di condividerle sui “social”!

Ricorda che se vuoi iniziare a fare CrossFit questo è il momento giusto

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Un argomento caldo nei contenziosi tra appassionati di CrossFit e suoi detrattori è certamente l’utilizzo delle kettlebell.

CrossFit Pistoia
CrossFit Pistoia Kettlebell Snatch

Nel ricco corredo dei Box c’è sempre una serie di “palle di cannone con maniglia”.  Variano però per marca modello ed assortimento.

Nel nostro Box CrossFit Pistoia avevamo inizialmente scelto di usare le “Pro Hollow” ovvero quelle che non cambiano la loro dimensione al variare del peso mantenendo sempre un favorevole rapporto peso-volume, senza entrare nei dettagli del disegno del manico e della “pancia” dell’attrezzo. Essendo costruite con struttura alveolare interna sono fragili, non vanno fatte cadere a terra. Il rilascio repentino degli attrezzi invece spesso è un inutile vezzo di molti praticanti di CrossFit. Vi consiglio quindi di prendere quelle in presso fusione che tollerano il tanto frequente quanto deprecabile “drop”.

Crossfit Pistoia swing
Crossfit Pistoia swing

Ma tornando al punto qual’è la posizione ufficiale della community del CrossFit sull’uso delle Kettlebell?

Eccola:

http://library.crossfit.com/free/pdf/25_04_kettlebell_swing_Rev_07_2012.pdf

Questo “statemente”  ha suscitato un vasto e qualificato dibattito avviato dalle risposte della parte contrapposta:

http://breakingmuscle.com/functional-fitness/why-crossfit-will-never-just-cool-it-with-the-american-swing

Una possibile composizione è già stata offerta, con modo e misura, in questo articolo, di parte CrossFit:


https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-great-kettlebell-swing-debate/

Proviamo a dare il nostro contributo, “Amicus Plato, amicus Socrates, sed prehonoranda veritas”, cercando di stabilire quale sia la migliore tipologia di swing in funzione di un obiettivo specifico e misurabile.

Cinque motivi per fare American Swing nelle vostre sessioni di allenamento:

  1. Come insegnato al corso di CrossFit Judge l’american swing appartiene a quella categoria di movimenti il cui punto di arrivo e di partenza sono ben individuabili senza lasciare spazio ad interpretazioni di sorta. Si parte con la kettlebell appesa alle braccia distese (punto A) e si termina con l’attrezzo sopra la testa con braccia e gambe in “lock out articolare” (punto B). Il fondo della “palla” è rivolto verso l’alto.  L’attrezzo non segue obblighi di traiettoria, è lasciata libertà all’atleta,e questo non è per forza di cosa un “minus”;

  2. Se l’american swing fa parte di un benchmark, ad esempio il w.o.d. “Helen”, si deve fare american swing. Per avere una prestazione “Rx’d” senza scalare il carico o accorciare la traiettoria dovete portare sopra la vostra testa a braccia tese una kettlebell di 24 chili (1,5 pood nella tradizionale misura russa);

  3. Sempre secondo gli assunti teorici del CrossFit la versione american consente di produrre maggior lavoro (intensità) in tempo minore privilegiando una traiettoria completa;

  4. Dal punto 4 consegue che con un set limitato di kettlebell ad esempio 16, 24 e 32 chili si possono allenare alta intensità atleti con capacità diverse in workout in modalità “couplet”, “triplet” e “chipper”;

  5. Evidenzia in via incidentale i limiti di mobilità sternale e scapolare dell’atleta e le compensazioni che il corpo attua per ovviare alle retrazioni muscolari. Quindi può essere una spinta motivazionale a lavorare su una debolezza che una volta risolta avrà ricadute positive in molti altri movimenti oltre che sulla salute e longevità atletica del praticante di CrossFit

Cinque motivi per fare Russian Swing nelle vostre sessioni di allenamento:

  1. La kettlebell non è fatta per essere impugnata a due mani, è nostra ferma convinzione che sia un’antico strumento di condizionamento volto a reggere con disinvoltura, con una sola mano ovviamente, un pesante scudo in combattimento.;

  2. Il russian swing a due mani rimane sempre e comunque il movimento di base dal quale non si può prescindere per la costruzione di un solido american swing;

  3. Si conferma più sicuro per la salute dei gomiti e delle spalle.  Lo strappo / snatch ad un braccio, lettura minimale del Russian swing, può essere un correttivo per coloro che hanno l’omero anteriorizzato e pure un compensativo per squilibri dovuti ad eccessive lateralizzazioni funzionali;

  4. Aumenta come pochi altri esercizi la forza esplosiva delle anche, e su questo inutile soffermarsi, la letteratura in merito è così vasta e dettagliata che possiamo tranquillamente sorvolare;

  5. Nella modalità alla russa, facendo oscillare carichi ben maggiori anche se per traiettorie minori, si rinforza grandemente la presa delle mani e la capacità di gestire l’assorbimento delle forze di decelerazione e di conseguenza il radicamento a terra;

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Lo swing dell’est Europa, a prescindere dalle ulteriori divisioni delle varie scuole russe, dovrebbe entrare nella formazione di base offerta nei Box CrossFit.

Oltre ai “9 fondamentals” potremmo ipotizzare una ulteriore serie di tre movimenti da proporre ai principianti:

  1. Russian swing ad una mano;

  2. Russian swing a due mani;

  3. American swing.

Così potremo sfruttare a pieno sia le grandi potenzialità di condizionamento dello swing alla russa sia migliorare i nostri tempi, con maggiore tutela delle nostre articolazioni, nelle sessioni contenenti swing americano.

Vuoi affinare il tuo swing?

Allenati con noi o direttamente con l’autore del presente articolo

info@crossfitpistoia.com

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