Entrando in un box CrossFit avete buone possibilità di vedere almeno uno di questi tre attrezzi per il condizionamento metabolico, più in generale per la resistenza cardio respiratoria:

  1. Rower
  2. Ski Erg
  3. Assaultair Bike

Nel nostro box CrossFit Pistoia sono presenti tutti e tre!

Batteria Rower e Assaultair Bike
Batteria Rower e Assaultair Bike

Sono stazioni di lavoro non elettrificate, a differenza di quelle presenti nelle più comuni sale fitness. Hanno comunque una bella “testa” ovvero un ottimo software che produce così tante informazioni sul nostro allenamento che spesso neppure siamo in grado di farne uso.

I parametri di riferimento più usati sono metri e calorie.

Diamo una breve descrizione delle catene cinetiche utilizzate principalmente su ciascuno di essi per capire  meglio come verranno poi combinati negli allenamenti/workout/wod in modalità combinata ginnico metabolica oppure pesistico metabolica o nel tris ginnico pesistico metabolico.

  1. Rower: gambe in spinta, flessione ed estensione delle anche, braccia in tirata;
  2. Ski Erg: braccia in spinta, flessione ed estensione delle anche, gambe in spinta;
  3. Assaultairbike: gambe in spinta, braccia in tirata

Una delle più famose e ripetute triplette del CrossFit è appunto il w.o.d. “Jackie”

https://www.crossfit.com/workout/2009/03/06#/comments

Che alterna spinta e tirata in tutte e tre le modalità.

Un workout originale del nostro box e con il quale tutti i nostri atleti si devono prima o poi misurare è il “Triathlon”

For Time: 100 cal Assaultair bike, 100 cal Ski Erg, 100 cal Rower

Si stratta di un mono strutturale cardiorespiratorio che da preziose informazioni sullo stato di forma dell’atleta e sulla sua capacità di impostare una strategia di gara che, nelle misure del CrossFit, si configura a tutti gli effetti lunga, la nostra “endurance”.

Puoi trovare nostri articoli specifici su gli altri attrezzi in un prestigioso blog eterno con il quale collaboriamo.

Ad esempio per il vogatore/Rower

http://www.fitness-lab.it/piu-kilowatt-meno-kilocal-vogatore/

Per lo Ski Erg:

http://www.fitness-lab.it/skierg-piu-kilowatt-meno-kilocal/

che contiene anche il primo video tutorial in italiano sullo Ski Erg:

Buon allenamento!